ćwiczenia na

Nie ma sensu kombinowac z francuzem stojąc zrób leżąc - robi się wogodniej, ciężarów używa się większych, nie ma takiej skłonnosci do oszukiwania ruchu, nie przeciąża się tak bardzo obręczy barkowej ogólnie wystarczą 3 pierwsze ćwiczenia nr 4 zbędny poza tym dałbym to w takiej kolejności pompki na poęeczach francuz wyciąg

[...] Wiadomo, że jak coś jest ukierunkowane na dana cechę, to będzie najlepsze. Sam często wychodzę z założenia, że jak coś jest do wszystkiego, to jest do niczego. Postanowiłem CrossFit sprawdzić na sobie, coby nie rzucać słów na wiatr. Z drugiej strony ciężko jest stwierdzić progres siłowy bo ćwiczenia się nie powtarzają, każdy trening jest inny.

Plan kompletnie do kitu, bez seri i powtorzen, po za tym pompki na klate , wyciskanie sztangielek jako to samo na barki i klate? Proponuje zajrzec do atlasu cwiczen, na kazdy przedizial miesniowy typu "klatka" masz pojedyncze cwiczenia, dobierz po ok. 3 do kazdego i dotypoj sobie serie jako progress, po za tym dziwnie rozpisales to [...]

[...] siłowy i sam oceń czy ilość serii jest dla Ciebie odpowiednia. Jeśli będziesz odczuwał że jest za ciężko w ramach planu to sobie zmniejsz ilość serii w poszczególnych ćwiczeniach. Z ćwiczeniami zawsze można coś pokombinować kwestia jest tylko żeby podstawy były i trzymać się konkretnego planu treningowego żebyś co chwilę nie skakał z planu [...]

Panie qaz ale rozpiska jest np. w jakie aeroby, po ile min itd... ale dokładne ćwiczenia siłowe na konkretne partie nie widziałam tego :/ więc please help....

[...] jest w stanie ocenić stan Twojej sylwetki. Napisze tylko, że sam po dyskopatii wróciłem do ciężarów i śmiem twierdzić, że jest lepiej niż wtedy, gdy całkowicie eliminowałem ćwiczenia angażujące lędzwiowy odcinek.Dlatego zastanawiam się dlaczego miałabyś nie wrócić do boksu, który de facto nie obciąża w jakiejś znacznej mierze kręgosłupa. [...]

klatka, plecy spróbuj naprzemiennie wykonywać ćwiczenia albo nawet łączyć je w superserie. np. a1: drążek a2: sztanga na skosie b1: wiosłowanie sztangą b2: sztangielki leżąc na poziomej c1: wiosłowanie 1ręcz na wyciągu dolnym c2: 'krzyżowanie' linek 1ręcz nogi: przysiad tył, rumuński ciąg, przysiad front, żuraw, wykroki/przyklęknięcia + wspięcia [...]

Ale z tym lipo. to wystarcza cwiczenia siłowe + jakies aeroby na spalenie bf. ? No i Dieta. Zmieniony przez - Szczuras2 w dniu 2010-06-23 14:28:10

Tomek, ale chodząc na basen nie "urosne", nie zwiększe masy. Przecież na siłowni wzmacniam wszystkie partie mięśniowe. Co myślisz na temat pylometryki? Takie ćwiczenia jak pompki z klaśnięciem czy wskakiwanie i zeskakiwanie na podest nie powinny chyba być przeciwwskazane? Na siłownie lubię chodzić, tak jakbym się uzależnił, nie chciałbym tego [...]

Ćwiczę nim już prawie rok co jakiś czas modyfikując ćwiczenia (głównie pleców tricepsa i bicepsa). Nie mierzyłem się podejrzewam, że podobne do tego co było na początku może trochę się zwiększyły. Waga 5 kg do góry, które poszło bardziej w brzuch niż w inne partie.

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

[...] sztangielek wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu brzuch: SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU SPINANIE/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO SKŁONY BOCZNE SKRĘTY TUŁOWIA Są to ćwiczenia które znalazłem w atlasie ćwiczeń które są jako tako dostępne z moim sprzętem.

Ja nie widzę rozpiski. Zrób całego mikrocyklu "15" na wszystkie ćwiczenia. Później to samo zrobisz dla "10" i "5".

trening obwodowy to trening zalecany w szczegoolnosci poczatkoojacym - osobom, ktoore chca pozbyc sie tk.tlooszczowej oraz rozwinac sylwetke, wytrzymalosc i sile badz wroocic do treningoow po przerwie; przebiega on w tempie aerobowym; dobierasz odpowiednie cwiczenia, aby trenowac dane groopy miesniowe i na jednej sesji/treningu wykonoojesz [...]

Z tego co wiem to na skolioze drążek jest jak najbardziej wskazany . Wiem, bo sam mam i lekarz mówił żeby na drążu robić ćwiczenia.

poniedziałek: klatka -wyciskanie sztangi płasko 12 10 10 8 -wysikanie sztangi skos 12 10 8 hantle -rozpietki skos 10 10 triceps -wyciskanie francuskie jednoracz 12 10 10 8 Daj francuza sztanga a nie pojedyncza sztangielka -pompki w podporze 3x 15-10 środa: nogi -przysiady ze sztanga na barkach 5x15-10 - wyprosty na maszynie nie wiem jak [...]

Na nogi chcesz zrobić tylko przysiady, a np. na biceps dać 2 ćwiczenia?? Bez sensu, możesz skorzystać z tego planu AB który masz rozpisany, masz pewność że jest dobry: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

dokladnie jak napisal Byk- wykonuj dodatkowe serie, 30-45 sekund przerwy miedzy cwiczeniami oraz doloz cwiczenia izolowane i na maszynach i je wykonuj w glownej mierze na rzecz cwiczen zlozonych oraz mozesz trenowac niektore grupy dwa razy w tygodniu ale bez przesady,aby sie nie przetrenowac jesli brakuje Ci roweru to po takim treningu mozesz [...]

Celem jest masa z elementami siły :) A na biceps/triceps robic to co napisalem czy 3 ćwiczenia po 3 serie ? np. biceps : sztanga 10,8,6 sztangielki mlotkowo 3x8 modlitewnik 3x8 :) pozdro

To nie jest plan treningowy , rozpisz prawidłowo ( dni , cwiczenia , kolejnosć , serie , powtórzenia ) już nie wspominając o innych elementach planu ale tamte można pominąć na twoim etapie [...]